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李启芳:睡眠、失眠与心理健康的紧密联系

健康 用户:佚名 20565℃

  失眠,是很多人生活中无法迴避的问题。它不仅影响我们的身体健康,更会深刻地影响我们的心理健康。从最初的轻度焦虑到最终的深度抑郁,睡眠不足会使我们的情绪陷入恶性循环。

  我们要认识到睡眠不佳是如何影响我们的情绪的。当人们睡眠困难时,他们体验压力和负面情绪的方式就会发生变化。加利福尼亚大学旧金山分校治疗失眠患者的睡眠研究员阿里克·普拉瑟指出,对于一些人来说,睡眠不足可能会产生前馈效应——感觉糟糕、沉思、压力感会渗透到我们的夜晚。因此,我们不仅要关注睡眠的数量,也要关注睡眠的质量。

  但我们不必太悲观,要知道失眠并非无解。在多项研究中,失眠认知行为疗法(CBT-I)被证明是一种有效的治疗方式。CBT-I的主要目标是改变那些可能导致失眠的行为和思维模式。通过CBT-I,患者可以学会不要“躺在床上发疯”,而是在感到疲倦时才去睡觉,以避免将床铺与焦虑联系起来。

  然而,尽管失眠的影响日益明显,精神科医生或其他接受过睡眠医学培训的医生仍然短缺,这使得许多人只能自学如何应对失眠。这也提醒我们,我们需要更多专业的医生来帮助那些饱受失眠困扰的人。

  需要强调的是,良好的睡眠不仅仅是数量的问题,睡眠质量同样重要。例如,如果入睡时间超过 30 分钟,或者经常在半夜醒来,无论您在床上度过多少小时,都很难感到休息。同时,我们也需要关注白天的感受:是否更加不耐烦或容易生气?是否有更多消极想法,或者感到更加焦虑或抑郁?是否发现更难应对压力?是否觉得很难高效地完成工作?

  失眠是一个复杂且深刻的问题,它需要我们从多个方面进行解决。不仅要关注我们的睡眠情况,也要关注我们的心理健康。只有这样,我们才能真正地从失眠的困扰中解脱出来,过上更加健康、更加快乐的生活。